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Temos um favor a perguntar Desabilite seu bloqueador de anúncios (ou atualize suas configurações para garantir que o javascript e os cookies estejam ativados), para que possamos continuar fornecê-lo com as novidades do mercado de primeira linha E os dados que você vem esperar de nós. Atividade física A atividade física é um componente essencial de um estilo de vida saudável. Em combinação com uma alimentação saudável, pode ajudar a prevenir uma série de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, cancro e acidente vascular cerebral, que são as três principais causas de morte. A atividade física ajuda a controlar o peso, constrói o músculo magra, reduz a gordura, promove forte desenvolvimento ósseo, muscular e articular e diminui o risco de obesidade. As crianças precisam de 60 minutos de jogo com atividade moderada a vigorosa todos os dias para crescer até um peso saudável. Se isso soa muito, considere que os adolescentes de oito a 18 anos passam uma média de 7,5 horas por dia usando meios de entretenimento, incluindo TV, computadores, videogames, telefones celulares e filmes em um dia típico, e apenas um terço Os alunos escolares obter os níveis recomendados de atividade física. Para aumentar a atividade física, as crianças de hoje precisam de rotas seguras para caminhar e andar de bicicleta para a escola, parques, playgrounds e centros comunitários onde podem brincar depois da escola e atividades como esportes, dança ou programas de fitness que são emocionantes e desafiadores o suficiente para mantê-los Contratado Vamos Mover metas para aumentar as oportunidades para as crianças a serem fisicamente ativos, dentro e fora da escola e para criar novas oportunidades para as famílias a se moverem juntos. Famílias Ativas: Envolva-se na atividade física todos os dias. Um total de 60 minutos para crianças, 30 minutos para adultos. Escolas Ativas: Há uma variedade de oportunidades disponíveis para as escolas adicionar mais atividade física no dia escolar, incluindo aulas de educação física adicionais, antes e após os programas de ensino, recesso e abertura de instalações escolares para o aluno e recreação familiar no final da tarde e à noite. Comunidades ativas: Prefeitos e líderes comunitários podem promover a aptidão física trabalhando para aumentar as rotas seguras para que as crianças caminhem e andem para a escola revitalizando parques, playgrounds e centros comunitários e fornecendo programas de esportes e fitness divertidos e acessíveis. Vamos orientado para pessoas que querem se colocar no caminho para uma vida mais saudável através de mudanças positivas na atividade física e comportamentos alimentares. Para as crianças e adolescentes (que é alguém entre 6 e 17 anos), seus objetivos são: Atividade física: Você precisa estar ativo 60 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, por 6 de 8 semanas. Como uma alternativa, você pode contar suas etapas diárias da atividade usando um podómetro (objetivo das meninas: 13.000). Alimentação saudável: Cada semana, você estará dando o seu corpo mais do material bom que ele precisa. Para os adultos (que é alguém com 18 anos ou mais), seus objetivos são: Atividade física: Você precisa estar ativo 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, durante 6 de 8 semanas. Como alternativa, você pode contar suas etapas de atividade diária usando um pedômetro (meta: 8.500). Alimentação saudável: Cada semana, você estará dando o seu corpo mais do material bom que ele precisa. Saiba mais sobre o Prêmio de Estilo de Vida Ativo Presidential Inscreva-se para PALA 10.000 PASSOS POR DIA Quantos passos você anda cada dia Você pode ter ouvido a recomendação geral de caminhar 10.000 passos por dia. Este é um bom objetivo para alguém apenas começando. Você simplesmente começa a acompanhar seus passos e aumentar gradualmente ao longo de um período de tempo. Como distante é 10.000 etapas Uma pessoa média tem um comprimento da passada de aproximadamente 2.1 a 2.5 pés. Isso significa que leva mais de 2.000 passos para caminhar uma milha e 10.000 passos seria quase 5 milhas. Uma pessoa sedentária pode apenas média de 1.000 a 3.000 passos por dia. Para essas pessoas adicionar etapas tem muitos benefícios para a saúde. Vestindo um pedômetro ou rastreador de fitness é uma maneira fácil de acompanhar seus passos a cada dia. Comece usando o pedômetro todos os dias durante uma semana. Coloque-o quando você se levantar de manhã e usá-lo até a hora de dormir. Registre suas etapas diárias em um log ou notebook. Até o final da semana você saberá seus passos diários médios. Você pôde ser surpreendido quantos, ou como poucos, etapas você começa em cada dia. Um objetivo razoável é aumentar a média diária etapas cada semana por 500 por dia até que você pode facilmente média 10.000 por dia. Exemplo: Se você atualmente média de 3000 passos por dia, o seu objetivo para a semana um é 3500 cada dia. Seu objetivo semana dois é 4000 cada dia. Continuar a aumentar a cada semana e você deve ser uma média de 10.000 etapas até o final de 14 semanas. Existem muitas maneiras de aumentar os passos diários. Aqui estão algumas sugestões. Use a sua imaginação e venha com sua própria lista: Dê uma caminhada com seu cônjuge, criança ou amigo Caminhe com o cachorro Use as escadas em vez do elevador Parque mais longe da loja Melhor ainda, caminhe até a loja Levante-se para mudar o canal Loja de vitrinas Planeje uma reunião de caminhada Caminhe para visitar um vizinho Saia para caminhar ao redor do jardim ou fazer um pouco de capina Continue rastreando seus passos diários e / ou quilometragem e mantenha notas sobre como você se sente, como seu corpo está melhorando ou outros Mudanças que você está fazendo para melhorar sua saúde. Se você está em condição física muito ruim ou a qualquer momento você sente que você está progredindo muito rapidamente abrandar um pouco e tentar menores aumentos. Se você tiver alguma preocupação de saúde, procure o conselho do seu médico antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios. Comentário: Nós delineamos o programa padrão de 10.000 passos porque tantas pessoas perguntam sobre isso. Este é um bom programa para ajudar as pessoas a se motivarem, ou para que as pessoas sedentárias se movam. Embora simplesmente adicionando etapas não fornecer benefícios para a saúde, recomendamos que alguns de seus passos diários sejam através de atividade aeróbia. Você pode começar com tão pouco como dez minutos por dia e aumentar gradualmente. Tente construir até um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbio passeado (caminhada ou outra atividade de fitness) 5 a 7 dias por semana. Consulte Começar um programa de caminhada de fitness para obter mais informações.